夏季防暑小知识

　　首先了解下中暑的常见症状：大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、无力。重者可同时伴有体温38摄氏度以上，面色潮红，、血压下降、昏倒痉挛，皮肤干燥无汗等症状。对于重症中暑，需要立即到医院就诊。

　　夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，多喝白开水、淡盐开水和茶水，口渴时不宜狂饮，同时应少喝饮料，因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。

　　夏天剧烈运动后若立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。剧烈运动后可以做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下休息。

　　午睡时间不宜过长，时间过长会导致中枢神经加深，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不舒服而更加困倦。夜间不要熬夜，要充足的睡眠，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　夏天最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走，可以在晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

　　二、夏季饮食需注意夏季饮食不宜太清淡，可少食多餐。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

　　冬瓜：冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因为其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它附有多种维生素及其人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

　　苦瓜：苦瓜味苦,性寒冷,能清热防暑,是夏季最好的防暑降温食品之一。我国民间自古就有苦味能清热、苦味能健胃的经验之谈,而中医也认为,苦瓜能清热泻火。需注意脾胃虚寒者不宜多食。

　　蜂蜜：蜂蜜是一种天热的滋补食品,营养非常丰富,有、润燥、解毒、润肠通便、养颜等功效,《本草纲目》记载:“入药之功有五,清热也,补中也,解毒也,润燥也,止痛也。”,同样是夏季很好的防暑降温食品。

　　绿豆：绿豆中的蛋白质、磷脂，均有兴奋神经及增欲的功能，非常适合夏段曦打谢娜季食用。绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。

　　猕猴桃：在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。